La libreria di movimento

Estensioni doppie per tricipiti a corpo libero

Movimento di kickback bilaterale che estende i gomiti all'indietro in posizione piegata, sollecitando intensamente il tricipite brachiale. L'esercizio è eseguito con il doppio carico corporeo sui tricipiti, rendendolo una variante sfidante per il rinforzo della parte superiore del braccio. Particolarmente efficace quando eseguito a termine della sessione per un esaurimento muscolare controllato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Anconeo
Tricipite brachiale (capo mediale)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Piegati in avanti con il tronco, i gomiti flessi a 90 gradi aderenti al busto, piedi saldi a terra
Estendi completamente gli arti posteriori mantenendo i gomiti in contatto con il corpo, portando le mani verso l'alto
Inspira durante la flessione e espira durante l'estensione, mantenendo il ritmo costante
Non lasciar dondolare i gomiti lontano dal corpo o permettere al movimento di diventare ballistico
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni, poi aggiungi pause di 2 secondi in massima estensione