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Resistance Band Lying Leg Raise

Distesi supini, si sollevano le gambe mantenendo una posizione estesa contro la resistenza della banda elastica posizionata intorno alle cosce o alle caviglie. Movimento che sfida il controllo addominale su tutta l'ampiezza del movimento. Lavora principalmente il retto addominale nella sua porzione inferiore.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Setup: sdraiati supini con le gambe estese, la banda elastica intorno alle caviglie, le braccia lungo il corpo, il mento leggermente ritratto
Traiettoria: solleva le gambe estese dal terreno fino a circa 90 gradi di flessione all'anca, mantenendo la tensione della banda; abbassa in modo controllato senza toccare completamente il terreno
Respirazione: inspira durante la posizione di partenza, espira mentre sollevi le gambe, inspira mentre le abbassi in modo controllato
Errore da evitare: non permettere alla zona lombare di sollevarsi dal terreno; mantieni il contatto con il pavimento; non permettere ai piedi di scendere troppo velocemente
Progressione: aumenta la tensione della banda o il numero di ripetizioni; esegui il movimento con una gamba per volta; aggiungi una pausa isometrica in posizione elevata