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La libreria di movimento
Leg raise con elastico da sdraiato
Distesi supini, si sollevano le gambe mantenendo una posizione estesa contro la resistenza della banda elastica posizionata intorno alle cosce o alle caviglie. Movimento che sfida il controllo addominale su tutta l'ampiezza del movimento. Lavora principalmente il retto addominale nella sua porzione inferiore.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Retto addominale
- Ileopsoas
Muscoli secondari
- Trasverso dell'addome
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
- Obliquo interno (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Banda elastica di resistenza
Indicazioni di esecuzione
- Setup: sdraiati supini con le gambe estese, la banda elastica intorno alle caviglie, le braccia lungo il corpo, il mento leggermente ritratto
- Traiettoria: solleva le gambe estese dal terreno fino a circa 90 gradi di flessione all'anca, mantenendo la tensione della banda; abbassa in modo controllato senza toccare completamente il terreno
- Respirazione: inspira durante la posizione di partenza, espira mentre sollevi le gambe, inspira mentre le abbassi in modo controllato
- Errore da evitare: non permettere alla zona lombare di sollevarsi dal terreno; mantieni il contatto con il pavimento; non permettere ai piedi di scendere troppo velocemente
- Progressione: aumenta la tensione della banda o il numero di ripetizioni; esegui il movimento con una gamba per volta; aggiungi una pausa isometrica in posizione elevata