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Sitting Press-up on a Chair
Seduto su una sedia, mani appoggiate sulla sedia ai lati del corpo, spingiti verso l'alto sollevando il corpo dal sedile. Questo esercizio composto fortifica il tricipite, il pettorale e i muscoli stabilizzatori del tronco. È un movimento efficace per sviluppare la forza di spinta e migliorare la stabilità posturale quando eseguito con controllo.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi su una sedia stabile con le mani appoggiate sulla sedia ai lati del corpo e i piedi appoggiati a terra
- Spingi con le mani per sollevare il corpo dal sedile in modo che il gluteo si stacchi dalla sedia
- Respira inspirando mentre abbassi il corpo e espirando mentre spingi verso l'alto
- Mantieni il core attivo e evita di collassare nelle spalle: tieni i gomiti allineati con il corpo
- Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e diminuisci l'aiuto dei piedi per aumentare la difficoltà