La libreria di movimento

Spinte in alto da seduto su una sedia

Seduto su una sedia, mani appoggiate sulla sedia ai lati del corpo, spingiti verso l'alto sollevando il corpo dal sedile. Questo esercizio composto fortifica il tricipite, il pettorale e i muscoli stabilizzatori del tronco. È un movimento efficace per sviluppare la forza di spinta e migliorare la stabilità posturale quando eseguito con controllo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi su una sedia stabile con le mani appoggiate sulla sedia ai lati del corpo e i piedi appoggiati a terra
Spingi con le mani per sollevare il corpo dal sedile in modo che il gluteo si stacchi dalla sedia
Respira inspirando mentre abbassi il corpo e espirando mentre spingi verso l'alto
Mantieni il core attivo e evita di collassare nelle spalle: tieni i gomiti allineati con il corpo
Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e diminuisci l'aiuto dei piedi per aumentare la difficoltà