Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Bottle Weighted Front Raise

Elevazione frontale che isola il deltoide anteriore, sviluppando la spalla frontale e migliorando la funzionalità delle alzate e dei movimenti overhead. L'esecuzione in forma isolata permette di raggiungere affaticamento specifico della muscolatura anteriore. Adatto a chi costruisce spalle equilibrate e forti per sport e attività funzionali.

Isolation

Primary muscles

Deltoide anteriore

Secondary muscles

Deltoide laterale
Gran pettorale
Coracobrachiale (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

In piedi, spalle indietro, addome contratto, bottiglie in presa pronata (palmi verso il basso) lungo il corpo
Alza le bottiglie in avanti fino all'altezza delle spalle in un arco dolce, mantenendo i gomiti leggermente flessi
Inspira durante la posizione di partenza, espira mentre sollevi le bottiglie verso l'alto
Non coinvolgere la schiena e il core; il movimento deve restare monoarticolare della spalla senza oscillazione dorsale
Aumenta il carico solo se mantenere 3 serie da 12-15 ripetizioni in forma perfetta; oppure aggiungi 1-2 secondi di pausa in cima