La libreria di movimento

Alzate frontali con bottiglia zavorrata

Elevazione frontale che isola il deltoide anteriore, sviluppando la spalla frontale e migliorando la funzionalità delle alzate e dei movimenti overhead. L'esecuzione in forma isolata permette di raggiungere affaticamento specifico della muscolatura anteriore. Adatto a chi costruisce spalle equilibrate e forti per sport e attività funzionali.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Gran pettorale
Coracobrachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, spalle indietro, addome contratto, bottiglie in presa pronata (palmi verso il basso) lungo il corpo
Alza le bottiglie in avanti fino all'altezza delle spalle in un arco dolce, mantenendo i gomiti leggermente flessi
Inspira durante la posizione di partenza, espira mentre sollevi le bottiglie verso l'alto
Non coinvolgere la schiena e il core; il movimento deve restare monoarticolare della spalla senza oscillazione dorsale
Aumenta il carico solo se mantenere 3 serie da 12-15 ripetizioni in forma perfetta; oppure aggiungi 1-2 secondi di pausa in cima