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Bodyweight Standing Arnold Press

Variante dell'Arnold press eseguita a corpo libero, che combina rotazione e spinta delle braccia per attivare i deltoidi. Sviluppa la forza multidirezionale delle spalle e migliora la coordinazione, utile come esercizio di riscaldamento o condizionamento.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio medio
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate con mani in posizione Arnold all'altezza delle spalle
Spingi le braccia verso l'alto mentre le ruoti, simulando il movimento del Arnold press classico
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso l'alto
Non inarcare eccessivamente la schiena, mantieni l'allineamento della colonna vertebrale
Rallenta il movimento, mantieni pause in contrazione massima, aumenta le ripetizioni