La libreria di movimento

Arnold press in piedi a corpo libero

Variante dell'Arnold press eseguita a corpo libero, che combina rotazione e spinta delle braccia per attivare i deltoidi. Sviluppa la forza multidirezionale delle spalle e migliora la coordinazione, utile come esercizio di riscaldamento o condizionamento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Trapezio medio
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate con mani in posizione Arnold all'altezza delle spalle
Spingi le braccia verso l'alto mentre le ruoti, simulando il movimento del Arnold press classico
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso l'alto
Non inarcare eccessivamente la schiena, mantieni l'allineamento della colonna vertebrale
Rallenta il movimento, mantieni pause in contrazione massima, aumenta le ripetizioni