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Seated Forward Reach Arms Interlock

Allungamento del dorso e delle spalle eseguito da seduti con le braccia incrociate in avanti e spinta del busto verso le ginocchia. Questo movimento allunga efficacemente i muscoli della schiena media e la cintura scapolare, ideale per il recupero post-allenamento.

Mobility

Primary muscles

Trapezio medio
Romboidi

Secondary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali
Sottospinato
Deltoide posteriore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: siediti con i piedi appoggiati a terra, la schiena eretta e le braccia davanti al petto
Traiettoria: incrocia le braccia e spingile in avanti mentre fletti il busto verso le ginocchia mantenendo la testa rilassata
Respirazione: inspira durante la posizione di partenza, respira profondamente mentre ti pieghi in avanti
Errore tipico: rimbalzare nella posizione di allungamento o consentire alle spalle di risalire verso le orecchie
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento, sprofonda ulteriormente nella flessione anteriore, pratica micro pulsazioni