La libreria di movimento

Allungamento in avanti da seduto con braccia incrociate

Allungamento del dorso e delle spalle eseguito da seduti con le braccia incrociate in avanti e spinta del busto verso le ginocchia. Questo movimento allunga efficacemente i muscoli della schiena media e la cintura scapolare, ideale per il recupero post-allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio medio
Romboidi

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali
Sottospinato
Deltoide posteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti con i piedi appoggiati a terra, la schiena eretta e le braccia davanti al petto
Traiettoria: incrocia le braccia e spingile in avanti mentre fletti il busto verso le ginocchia mantenendo la testa rilassata
Respirazione: inspira durante la posizione di partenza, respira profondamente mentre ti pieghi in avanti
Errore tipico: rimbalzare nella posizione di allungamento o consentire alle spalle di risalire verso le orecchie
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento, sprofonda ulteriormente nella flessione anteriore, pratica micro pulsazioni