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Overhead Triceps Stretch

Un esercizio di stretching che allunga il tricipite portando le braccia sopra la testa. È semplice da eseguire e molto efficace nel migliorare la mobilità dell'articolazione della spalla e nel ridurre la tensione nel tricipite. È un movimento essenziale per il recupero e la prevenzione degli infortuni.

Mobility

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Elevatore della scapola
Sottospinato

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi o seduto con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle
Traiettoria: Alza un braccio sopra la testa, piega il gomito portando la mano dietro la testa, quindi con l'altra mano tira il gomito verso il corpo
Respirazione: Respira profondamente, inspira durante l'estensione iniziale, espira mentre aumenti l'allungamento
Errore tipico: Inclinare il busto lateralmente per aumentare lo stretching, compromettendo l'allineamento
Progressione: Aumenta la profondità dell'allungamento, esegui l'esercizio con resistenza, o aggiungi un'inclinazione laterale controllata