La libreria di movimento

Allungamento tricipiti sopra la testa

Un esercizio di stretching che allunga il tricipite portando le braccia sopra la testa. È semplice da eseguire e molto efficace nel migliorare la mobilità dell'articolazione della spalla e nel ridurre la tensione nel tricipite. È un movimento essenziale per il recupero e la prevenzione degli infortuni.

Mobilità

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Elevatore della scapola
Sottospinato

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi o seduto con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle
Traiettoria: Alza un braccio sopra la testa, piega il gomito portando la mano dietro la testa, quindi con l'altra mano tira il gomito verso il corpo
Respirazione: Respira profondamente, inspira durante l'estensione iniziale, espira mentre aumenti l'allungamento
Errore tipico: Inclinare il busto lateralmente per aumentare lo stretching, compromettendo l'allineamento
Progressione: Aumenta la profondità dell'allungamento, esegui l'esercizio con resistenza, o aggiungi un'inclinazione laterale controllata