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Dumbbell Standing Wrist Reverse Curl
Un esercizio di estensione del polso con manubri che sviluppa la forza degli estensori dell'avambraccio. Eseguito in piedi con presa soprapronazione (palmi verso il basso), si estendono i polsi sollevando i manubri. Questo movimento è complementare al curl del polso e previene disarmonie muscolari.
Compound
Primary muscles
- Estensore radiale del carpo
- Estensori del polso e delle dita
Secondary muscles
- Estensore ulnare del carpo
- Supinatore
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in piedi con manubri ai fianchi, braccia piegate a 90 gradi con i palmi rivolti verso il basso.
- Estendi i polsi sollevando i manubri verso l'alto mantenendo i gomiti fermi e aderenti ai fianchi.
- Inspira durante la discesa controllata, espira durante l'estensione concentrata.
- Utilizza carichi leggeri per evitare sovraccarico articolare; gli estensori del polso sono muscoli piccoli.
- Completa 3 serie da 12-15 ripetizioni per ogni lato per raggiungere il lavoro completo.