La libreria di movimento

Wrist reverse curl in piedi con manubri

Un esercizio di estensione del polso con manubri che sviluppa la forza degli estensori dell'avambraccio. Eseguito in piedi con presa soprapronazione (palmi verso il basso), si estendono i polsi sollevando i manubri. Questo movimento è complementare al curl del polso e previene disarmonie muscolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Estensore radiale del carpo
Estensori del polso e delle dita

Muscoli secondari

Estensore ulnare del carpo
Supinatore
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con manubri ai fianchi, braccia piegate a 90 gradi con i palmi rivolti verso il basso.
Estendi i polsi sollevando i manubri verso l'alto mantenendo i gomiti fermi e aderenti ai fianchi.
Inspira durante la discesa controllata, espira durante l'estensione concentrata.
Utilizza carichi leggeri per evitare sovraccarico articolare; gli estensori del polso sono muscoli piccoli.
Completa 3 serie da 12-15 ripetizioni per ogni lato per raggiungere il lavoro completo.