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Battling Ropes Half Kneeling
Esercizio con corde da battaglia in posizione mezzo inginocchiata che sviluppa potenza di spalle, avambracci e core con componente metabolica e cardiovascolare elevata. È ideale per il condizionamento ad alta intensità, il lavoro di spalla funzionale e per sviluppare resilienza metabolica in brevi esplosioni di sforzo. Adatto in finisher di allenamento, circuit training e protocolli HIIT.
Cardio
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Tricipite brachiale
- Retto addominale
Equipment
- Battle rope
- Punto di ancoraggio
Form cues
- Inginocchiati su un ginocchio, l'altro piede davanti con ginocchio piegato a 90°, il busto eretto e il core attivo, le corde in entrambe le mani con braccia leggermente piegate
- Muovi le corde in movimenti alterni verso l'alto e verso il basso con forza esplosiva, mantenendo il busto stabile e il ritmo veloce per 30-60 secondi di sforzo massimale
- Mantieni una respirazione rapida e superficiale durante lo sforzo, espira forzatamente ad ogni colpo delle corde per mantenere la pressione intra-addominale
- Non permettere al busto di ruotare o ondeggiare; il movimento deve rimanere principalmente nelle spalle e nei tricipiti
- Aumenta la durata dello sforzo (60-90 secondi), riduci il tempo di riposo tra serie, o aggiungi varianti di movimento (onda circolare, laterale)