La libreria di movimento

Battling ropes in ginocchio

Esercizio con corde da battaglia in posizione mezzo inginocchiata che sviluppa potenza di spalle, avambracci e core con componente metabolica e cardiovascolare elevata. È ideale per il condizionamento ad alta intensità, il lavoro di spalla funzionale e per sviluppare resilienza metabolica in brevi esplosioni di sforzo. Adatto in finisher di allenamento, circuit training e protocolli HIIT.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Retto addominale

Attrezzi

Battle rope
Punto di ancoraggio

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati su un ginocchio, l'altro piede davanti con ginocchio piegato a 90°, il busto eretto e il core attivo, le corde in entrambe le mani con braccia leggermente piegate
Muovi le corde in movimenti alterni verso l'alto e verso il basso con forza esplosiva, mantenendo il busto stabile e il ritmo veloce per 30-60 secondi di sforzo massimale
Mantieni una respirazione rapida e superficiale durante lo sforzo, espira forzatamente ad ogni colpo delle corde per mantenere la pressione intra-addominale
Non permettere al busto di ruotare o ondeggiare; il movimento deve rimanere principalmente nelle spalle e nei tricipiti
Aumenta la durata dello sforzo (60-90 secondi), riduci il tempo di riposo tra serie, o aggiungi varianti di movimento (onda circolare, laterale)