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Barbell Narrow Stance Squat

Variante dello squat con posizionamento ristretto dei piedi che enfatizza il lavoro del retto femorale e dei vasti laterali, riducendo l'attivazione dei glutei. La posizione con piedi uniti o leggermente divaricati richiede maggiore stabilità e controllo del baricentro. Utile per variare lo stimolo del quadricipite e migliorare la coordinazione durante il movimento composto.

Compound

Primary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale

Secondary muscles

Vasto intermedio
Grande gluteo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi molto ravvicinati o uniti, le spalle sotto il bilanciere e la schiena neutra
Scendi in squat profondo mantenendo il busto il più eretto possibile, con i muscoli del core fortemente contratti
Respira inspirando durante la discesa e espirando durante la spinta per risalire in posizione iniziale
Evita di permettere ai ginocchi di crollare verso l'interno e mantieni il peso distribuito equamente sui piedi
Aumenta il carico sul bilanciere o la profondità dello squat per intensificare il lavoro del retto femorale