La libreria di movimento

Squat a stance stretto con bilanciere

Variante dello squat con posizionamento ristretto dei piedi che enfatizza il lavoro del retto femorale e dei vasti laterali, riducendo l'attivazione dei glutei. La posizione con piedi uniti o leggermente divaricati richiede maggiore stabilità e controllo del baricentro. Utile per variare lo stimolo del quadricipite e migliorare la coordinazione durante il movimento composto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale

Muscoli secondari

Vasto intermedio
Grande gluteo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi molto ravvicinati o uniti, le spalle sotto il bilanciere e la schiena neutra
Scendi in squat profondo mantenendo il busto il più eretto possibile, con i muscoli del core fortemente contratti
Respira inspirando durante la discesa e espirando durante la spinta per risalire in posizione iniziale
Evita di permettere ai ginocchi di crollare verso l'interno e mantieni il peso distribuito equamente sui piedi
Aumenta il carico sul bilanciere o la profondità dello squat per intensificare il lavoro del retto femorale