Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

March on Spot Arm Circles

Esercizio cardio che combina il marciare sul posto con rotazioni ampie delle braccia, sollecitando il sistema cardiovascolare e migliorando la coordinazione. Il movimento attiva principalmente i muscoli degli arti inferiori e superiori in modo sincronizzato, risultando efficace per riscaldamento e allenamento aerobico.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale
Deltoide

Secondary muscles

Grande gluteo
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi con postura eretta, braccia lungo il corpo pronto a eseguire circolazioni ampie
Marcia sul posto sollevando le ginocchia alternamente mentre esegui ampi cerchi con le braccia
Mantieni una respirazione regolare e profonda, coordinandola con il ritmo del movimento
Non permettere al busto di inclinarsi eccessivamente in avanti; mantieni l'allineamento verticale
Aumenta progressivamente la velocità di marcia e l'ampiezza dei cerchi braccia per intensificare l'allenamento