La libreria di movimento

Marcia sul posto con cerchi con le braccia

Esercizio cardio che combina il marciare sul posto con rotazioni ampie delle braccia, sollecitando il sistema cardiovascolare e migliorando la coordinazione. Il movimento attiva principalmente i muscoli degli arti inferiori e superiori in modo sincronizzato, risultando efficace per riscaldamento e allenamento aerobico.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale
Deltoide

Muscoli secondari

Grande gluteo
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con postura eretta, braccia lungo il corpo pronto a eseguire circolazioni ampie
Marcia sul posto sollevando le ginocchia alternamente mentre esegui ampi cerchi con le braccia
Mantieni una respirazione regolare e profonda, coordinandola con il ritmo del movimento
Non permettere al busto di inclinarsi eccessivamente in avanti; mantieni l'allineamento verticale
Aumenta progressivamente la velocità di marcia e l'ampiezza dei cerchi braccia per intensificare l'allenamento