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Band Bent Over Rear Deltoid Kickback
Esercizio isolante per il deltoide posteriore eseguito con fascia elastica in posizione flessa che aumenta l'attivazione del muscolo target. La contrazione in allungamento costante e il feedback della fascia permettono di sviluppare il deltoide posteriore con precisione. Fondamentale per correggere postura anteriorizzata e costruire simmetria rotatoria delle spalle.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Piccolo rotondo
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Romboidi
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Posizionati in piedi con le ginocchia leggermente piegate, torso flesso a 45 gradi, fascia ancorata sotto i piedi, impugnature in mano.
- Estendi le braccia lateralmente verso l'esterno contro la resistenza della fascia fino a quando le braccia non sono allineate alle spalle.
- Inspira durante il ritorno verso il corpo e espira durante lo strappo verso l'esterno.
- Non sollevare il torso durante l'esecuzione; mantieni la posizione flessa stabile per garantire l'isolamento del deltoide posteriore.
- Aumenta la resistenza della fascia ogni 3-4 settimane, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al termine della contrazione.