← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Kickback per deltoidi posteriori a busto flesso con elastico
Esercizio isolante per il deltoide posteriore eseguito con fascia elastica in posizione flessa che aumenta l'attivazione del muscolo target. La contrazione in allungamento costante e il feedback della fascia permettono di sviluppare il deltoide posteriore con precisione. Fondamentale per correggere postura anteriorizzata e costruire simmetria rotatoria delle spalle.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Piccolo rotondo
Muscoli secondari
- Trapezio inferiore
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Romboidi
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con le ginocchia leggermente piegate, torso flesso a 45 gradi, fascia ancorata sotto i piedi, impugnature in mano.
- Estendi le braccia lateralmente verso l'esterno contro la resistenza della fascia fino a quando le braccia non sono allineate alle spalle.
- Inspira durante il ritorno verso il corpo e espira durante lo strappo verso l'esterno.
- Non sollevare il torso durante l'esecuzione; mantieni la posizione flessa stabile per garantire l'isolamento del deltoide posteriore.
- Aumenta la resistenza della fascia ogni 3-4 settimane, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al termine della contrazione.