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The movement library

Single Leg Sprinter

Movimento pliometrico unilaterale che simula il gesto dello sprinter, attivando intensamente i muscoli degli arti inferiori e il core come stabilizzatori. Sviluppa equilibrio, potenza esplosiva e coordinazione interlaterale. Particolarmente utile per atleti che praticano sport con accelerazioni, sprint e cambi di direzione.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ileopsoas
Bicipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con un piede avanzato e l'altro indietro, come in uno step alternato veloce
Alterna rapidamente le gambe in una corsa sul posto, portando il ginocchio anteriore il più alto possibile
Respira in modo naturale e ritmica; evita di trattenere il fiato durante l'esecuzione veloce
Non permettere al bacino di oscillare lateralmente o di protrarsi in avanti; mantieni il baricentro stabile
Aumenta la velocità dell'alternanza delle gambe oppure porta i ginocchi ancora più in alto verso il petto