La libreria di movimento

Sprinter a una gamba

Movimento pliometrico unilaterale che simula il gesto dello sprinter, attivando intensamente i muscoli degli arti inferiori e il core come stabilizzatori. Sviluppa equilibrio, potenza esplosiva e coordinazione interlaterale. Particolarmente utile per atleti che praticano sport con accelerazioni, sprint e cambi di direzione.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ileopsoas
Bicipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con un piede avanzato e l'altro indietro, come in uno step alternato veloce
Alterna rapidamente le gambe in una corsa sul posto, portando il ginocchio anteriore il più alto possibile
Respira in modo naturale e ritmica; evita di trattenere il fiato durante l'esecuzione veloce
Non permettere al bacino di oscillare lateralmente o di protrarsi in avanti; mantieni il baricentro stabile
Aumenta la velocità dell'alternanza delle gambe oppure porta i ginocchi ancora più in alto verso il petto