Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Slow Motion Sprinter

Esercizio aerobico che imita il movimento di una corsa veloce (sprinter) ma a ritmo lento e controllato, con un focus sulla forma e sulla coordinazione neuromuscolare piuttosto che sulla velocità. Sviluppa forza funzionale delle gambe, stabilità del core e coordinazione interlaterale. È particolarmente efficace nel riscaldamento o come componente del condizionamento atletico.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ileopsoas

Secondary muscles

Bicipite femorale
Erettori spinali
Retto addominale
Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con il busto leggermente inclinato in avanti e le braccia piegate; simula il movimento di sprint mantenendo il controllo e la forza su ogni movimento di gamba.
Solleva alternativamente le ginocchia in alto mantenendo un ritmo lento e controllato, concentrandoti su una spinta potente da ogni gamba; muovi le braccia in sincronizzazione.
Respira naturalmente in ritmo con il movimento, evitando di trattenere il fiato durante l'esercizio.
Non permettere al busto di oscillare eccessivamente avanti e indietro; mantieni la postura stabile e controlla il movimento da un punto centrale.
Aumenta progressivamente la velocità del movimento e l'altezza di sollevamento del ginocchio una volta consolidato; puoi anche eseguirlo su una distanza maggiore.