La libreria di movimento

Sprinter al rallentatore

Esercizio aerobico che imita il movimento di una corsa veloce (sprinter) ma a ritmo lento e controllato, con un focus sulla forma e sulla coordinazione neuromuscolare piuttosto che sulla velocità. Sviluppa forza funzionale delle gambe, stabilità del core e coordinazione interlaterale. È particolarmente efficace nel riscaldamento o come componente del condizionamento atletico.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ileopsoas

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Erettori spinali
Retto addominale
Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con il busto leggermente inclinato in avanti e le braccia piegate; simula il movimento di sprint mantenendo il controllo e la forza su ogni movimento di gamba.
Solleva alternativamente le ginocchia in alto mantenendo un ritmo lento e controllato, concentrandoti su una spinta potente da ogni gamba; muovi le braccia in sincronizzazione.
Respira naturalmente in ritmo con il movimento, evitando di trattenere il fiato durante l'esercizio.
Non permettere al busto di oscillare eccessivamente avanti e indietro; mantieni la postura stabile e controlla il movimento da un punto centrale.
Aumenta progressivamente la velocità del movimento e l'altezza di sollevamento del ginocchio una volta consolidato; puoi anche eseguirlo su una distanza maggiore.