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Balance Board (VERSION 2)
Esercizio di stabilizzazione eseguito in piedi su una superficie instabile (tavoletta basculante), che richiede un'attivazione massima dei muscoli stabilizzatori dell'anca e della caviglia. Il mantenimento dell'equilibrio sollecita intensamente il grande gluteo, il medio gluteo e i muscoli peronei. È eccellente per sviluppare propriocezione, equilibrio, forza funzionale e ridurre il rischio di infortuni all'anca e alla caviglia.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Medio gluteo
Secondary muscles
- Peronei (stabilizzatore)
- Tibiale anteriore (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi al centro della tavoletta basculante con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia aperte per l'equilibrio.
- Mantieni il busto stabile e il core contratto durante tutti i movimenti, controllando i micro-movimenti dei piedi per mantenere l'equilibrio sulla tavola.
- Respira normalmente e continuativamente durante tutta l'esecuzione, evitando di trattenere il fiato durante la ricerca dell'equilibrio.
- Evita di permettere ai piedi di muoversi troppo bruscamente o di consentire al corpo di inclinarsi eccessivamente verso un lato.
- Progredisci rimanendo sulla tavola per periodi più lunghi, aggiungendo movimenti degli arti superiori, oppure utilizzando una superficie ancora più instabile.