La libreria di movimento

Balance board (variante 2)

Esercizio di stabilizzazione eseguito in piedi su una superficie instabile (tavoletta basculante), che richiede un'attivazione massima dei muscoli stabilizzatori dell'anca e della caviglia. Il mantenimento dell'equilibrio sollecita intensamente il grande gluteo, il medio gluteo e i muscoli peronei. È eccellente per sviluppare propriocezione, equilibrio, forza funzionale e ridurre il rischio di infortuni all'anca e alla caviglia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Peronei (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi al centro della tavoletta basculante con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia aperte per l'equilibrio.
Mantieni il busto stabile e il core contratto durante tutti i movimenti, controllando i micro-movimenti dei piedi per mantenere l'equilibrio sulla tavola.
Respira normalmente e continuativamente durante tutta l'esecuzione, evitando di trattenere il fiato durante la ricerca dell'equilibrio.
Evita di permettere ai piedi di muoversi troppo bruscamente o di consentire al corpo di inclinarsi eccessivamente verso un lato.
Progredisci rimanendo sulla tavola per periodi più lunghi, aggiungendo movimenti degli arti superiori, oppure utilizzando una superficie ancora più instabile.