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Dumbbell One Arm Front Raise
Alzata frontale di un manubrio mantenendo il braccio teso e controllato. Il movimento lavora principalmente il deltoide anteriore e i muscoli stabilizzatori della spalla. Esercizio di isolamento per le spalle anteriori che richiede controllo e precisione biomeccanica.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Sovraspinato
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Deltoide laterale
- Dentato anteriore
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: In piedi con il manubrio in mano, braccio penzolante, palma rivolta verso il corpo.
- Traiettoria: Alza il manubrio davanti a te fino all'altezza delle spalle con movimento controllato.
- Respirazione: Inspira prima dell'alzata, espira durante l'elevazione del braccio.
- Errore tipico: Non utilizzare il momentum del corpo per completare il movimento - isola il deltoide.
- Progressione: Aumenta il peso del manubrio, le ripetizioni o la durata dello stretching.