La libreria di movimento

Alzate frontali a un braccio con manubrio

Alzata frontale di un manubrio mantenendo il braccio teso e controllato. Il movimento lavora principalmente il deltoide anteriore e i muscoli stabilizzatori della spalla. Esercizio di isolamento per le spalle anteriori che richiede controllo e precisione biomeccanica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Sovraspinato

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Deltoide laterale
Dentato anteriore

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con il manubrio in mano, braccio penzolante, palma rivolta verso il corpo.
Traiettoria: Alza il manubrio davanti a te fino all'altezza delle spalle con movimento controllato.
Respirazione: Inspira prima dell'alzata, espira durante l'elevazione del braccio.
Errore tipico: Non utilizzare il momentum del corpo per completare il movimento - isola il deltoide.
Progressione: Aumenta il peso del manubrio, le ripetizioni o la durata dello stretching.