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Walking On Spot (VERSION 2)

Esercizio aerobico che consiste nel marciare sul posto a ritmo progressivamente accelerato, mantenendo l'equilibrio e coinvolgendo tutto il corpo. Migliora la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e l'efficienza metabolica. Ideale per riscaldamento dinamico e lavoro aerobico moderato, adatto a tutti i livelli di preparazione.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Gastrocnemio
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con le spalle rilassate, il petto eretto e lo sguardo dritto avanti
Solleva le ginocchia con controllo fino all'altezza del fianco, alternando gamba destra e sinistra
Respira profondamente e regolarmente sincronizzando il respiro con il ritmo della marcia
Evita di piegarsi in avanti o di inarcare eccessivamente la schiena durante l'esercizio
Aumenta gradualmente la velocità della marcia ogni 15-20 secondi fino a raggiungere il ritmo desiderato