La libreria di movimento

Camminata sul posto (variante 2)

Esercizio aerobico che consiste nel marciare sul posto a ritmo progressivamente accelerato, mantenendo l'equilibrio e coinvolgendo tutto il corpo. Migliora la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e l'efficienza metabolica. Ideale per riscaldamento dinamico e lavoro aerobico moderato, adatto a tutti i livelli di preparazione.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le spalle rilassate, il petto eretto e lo sguardo dritto avanti
Solleva le ginocchia con controllo fino all'altezza del fianco, alternando gamba destra e sinistra
Respira profondamente e regolarmente sincronizzando il respiro con il ritmo della marcia
Evita di piegarsi in avanti o di inarcare eccessivamente la schiena durante l'esercizio
Aumenta gradualmente la velocità della marcia ogni 15-20 secondi fino a raggiungere il ritmo desiderato