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The movement library
Cheat Curl
Un curl con bilanciere dove si utilizza il movimento del corpo per facilitare la spinta, permettendo di alzare carichi maggiori rispetto al curl strict. Nonostante sia definito 'cheat', il movimento è ampiamente usato dagli atleti per superare plateaux di forza o per allenare la fase eccentrica con carichi pesanti.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Deltoide anteriore
- Pronatore rotondo
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Stai in piedi con il bilanciere in mano, piedi leggermente larghi della larghezza delle spalle, gambe pronte per generare slancio
- Traiettoria: Utilizza uno slancio controllato delle gambe e del bacino per aiutare la risalita del bilanciere, quindi abbassa il peso in modo controllato
- Respirazione: Inspira prima dello slancio, espira durante la parte assistita del movimento, inspira durante l'abbassamento controllato
- Errore tipico: Utilizzare uno slancio così ampio da annullare completamente il lavoro del bicipite
- Progressione: Aumenta il carico, riduci l'assistenza dello slancio, o aumenta la durata della fase eccentrica