La libreria di movimento

Curl cheating

Un curl con bilanciere dove si utilizza il movimento del corpo per facilitare la spinta, permettendo di alzare carichi maggiori rispetto al curl strict. Nonostante sia definito 'cheat', il movimento è ampiamente usato dagli atleti per superare plateaux di forza o per allenare la fase eccentrica con carichi pesanti.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)
Deltoide anteriore
Pronatore rotondo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con il bilanciere in mano, piedi leggermente larghi della larghezza delle spalle, gambe pronte per generare slancio
Traiettoria: Utilizza uno slancio controllato delle gambe e del bacino per aiutare la risalita del bilanciere, quindi abbassa il peso in modo controllato
Respirazione: Inspira prima dello slancio, espira durante la parte assistita del movimento, inspira durante l'abbassamento controllato
Errore tipico: Utilizzare uno slancio così ampio da annullare completamente il lavoro del bicipite
Progressione: Aumenta il carico, riduci l'assistenza dello slancio, o aumenta la durata della fase eccentrica