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Weighted Hollow Body Hover
Esercizio isometrico avanzato dove il corpo mantiene una posizione cava con peso aggiunto. Lavora intensamente il retto addominale, i flessori dell'anca e gli stabilizzatori del core. Esercizio di forza isometrica che sviluppa stabilità e tensione corporea essenziale.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Ileopsoas
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Multifido (stabilizzatore)
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Setup: posizionati in decubito supino con le braccia distese lungo il corpo, indossa un giubbotto ponderato.
- Traiettoria: solleva leggermente il corpo da terra in una posizione cava, con il mento retratto, il petto depresso e il bacino in retroversione.
- Respirazione: mantieni un respiro basso e profondo nel diaframma, senza trattenere l'aria.
- Errore tipico: iperestensione della schiena anziché mantenere la posizione cava, trasferendo tensione dalla schiena al core.
- Progressione: aumenta gradualmente il carico esterno, prolunga la durata della contrazione, oppure riduci il supporto delle braccia.