La libreria di movimento

Hollow body hover con sovraccarico

Esercizio isometrico avanzato dove il corpo mantiene una posizione cava con peso aggiunto. Lavora intensamente il retto addominale, i flessori dell'anca e gli stabilizzatori del core. Esercizio di forza isometrica che sviluppa stabilità e tensione corporea essenziale.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Ileopsoas
Obliquo esterno
Obliquo interno
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in decubito supino con le braccia distese lungo il corpo, indossa un giubbotto ponderato.
Traiettoria: solleva leggermente il corpo da terra in una posizione cava, con il mento retratto, il petto depresso e il bacino in retroversione.
Respirazione: mantieni un respiro basso e profondo nel diaframma, senza trattenere l'aria.
Errore tipico: iperestensione della schiena anziché mantenere la posizione cava, trasferendo tensione dalla schiena al core.
Progressione: aumenta gradualmente il carico esterno, prolunga la durata della contrazione, oppure riduci il supporto delle braccia.