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Bodyweight Invisible Equipment Swing
Esercizio funzionale che simula il movimento di kettlebell swing utilizzando solo il peso corporeo, enfatizzando il movimento di spinta dell'anca e il coinvolgimento del chain posteriore. Il movimento sviluppa potenza esplosiva nei glutei e negli ischiocrurali, migliora la stabilità della schiena bassa e rappresenta un eccellente esercizio metabolico per sessioni di allenamento ad alta intensità.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Bicipite femorale
- Erettori spinali
Secondary muscles
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, le braccia estese davanti a te come se tenessi un kettlebell, il petto eretto
- Fletti leggermente le ginocchia portando le mani/braccia dietro il corpo, quindi estendi gli arti inferiori e le anche spingendo in avanti e in alto
- Inspira durante la preparazione della spinta, espira con forza durante l'estensione esplosiva e il salto
- Evita di usare troppo le braccia per generare il movimento; la spinta deve provenire principalmente dall'estensione dell'anca e dei glutei
- Aumenta l'altezza del swing, aggiungi un salto al vertice del movimento, oppure esegui il movimento con una sola gamba