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Ring Chin-up

Trazioni verticali eseguite con gli anelli, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Movimento fondamentale per costruire forza dorsale e delle braccia, richiedendo grande stabilità articolare della spalla e del polso. Utilissimo per atleti che vogliono padroneggiare movimenti avanzati sui ringscome le verticali.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Romboidi
Deltoide posteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Afferra gli anelli mantenendo il corpo teso, spalle depresse e scapole retratte; il mento deve iniziare al di sopra degli anelli.
Tira verso l'alto portando i gomiti indietro e verso il basso, mirando a portare il mento oltre gli anelli; abbassa controllato.
Inspira durante la discesa, espira durante la trazione verso l'alto.
Evita di oscillare o usare il corpo in cheat; ogni repetizione deve essere controllata da spalla e dorso.
Riduci l'assist del core o aggiungi peso con una cintura once padroneggi le basi, oppure passa a varianti pliometriche.