La libreria di movimento

Chin-up agli anelli

Trazioni verticali eseguite con gli anelli, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Movimento fondamentale per costruire forza dorsale e delle braccia, richiedendo grande stabilità articolare della spalla e del polso. Utilissimo per atleti che vogliono padroneggiare movimenti avanzati sui ringscome le verticali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Deltoide posteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Afferra gli anelli mantenendo il corpo teso, spalle depresse e scapole retratte; il mento deve iniziare al di sopra degli anelli.
Tira verso l'alto portando i gomiti indietro e verso il basso, mirando a portare il mento oltre gli anelli; abbassa controllato.
Inspira durante la discesa, espira durante la trazione verso l'alto.
Evita di oscillare o usare il corpo in cheat; ogni repetizione deve essere controllata da spalla e dorso.
Riduci l'assist del core o aggiungi peso con una cintura once padroneggi le basi, oppure passa a varianti pliometriche.