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Barbell Bent Over Reverse Raise (skier)
Piegato in avanti con il bilanciere impugnato davanti alle cosce, solleva il bilanciere verso l'alto con i gomiti alti, mantenendo il busto quasi parallelo al pavimento. L'esercizio attiva intensamente il deltoide posteriore e il trapezio medio attraverso un'azione di abduzione orizzontale, sviluppando la forza della spalla posteriore. Fondamentale per equilibrare lo sviluppo della spalla posteriore e prevenire squilibri posturali.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Romboidi
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Piegati in avanti mantenendo la schiena neutra, quasi parallela al pavimento, bilanciere impugnato ai lati delle cosce, piedi larghezza spalle.
- Solleva il bilanciere verso l'alto con i gomiti alti, mantenendo il busto stabile e il movimento confinato alle spalle e alla schiena superiore.
- Inspira durante l'abbassamento controllato, espira durante il sollevamento.
- Non inarcare eccessivamente la schiena: il movimento deve provenire dal sollevamento delle braccia, non dall'iperestensione della colonna.
- Aumenta il carico progressivamente oppure aggiungi ripetizioni una volta che il pattern di movimento è corretto e controllato.