La libreria di movimento

Alzate posteriori a busto flesso con bilanciere (skier)

Piegato in avanti con il bilanciere impugnato davanti alle cosce, solleva il bilanciere verso l'alto con i gomiti alti, mantenendo il busto quasi parallelo al pavimento. L'esercizio attiva intensamente il deltoide posteriore e il trapezio medio attraverso un'azione di abduzione orizzontale, sviluppando la forza della spalla posteriore. Fondamentale per equilibrare lo sviluppo della spalla posteriore e prevenire squilibri posturali.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Piegati in avanti mantenendo la schiena neutra, quasi parallela al pavimento, bilanciere impugnato ai lati delle cosce, piedi larghezza spalle.
Solleva il bilanciere verso l'alto con i gomiti alti, mantenendo il busto stabile e il movimento confinato alle spalle e alla schiena superiore.
Inspira durante l'abbassamento controllato, espira durante il sollevamento.
Non inarcare eccessivamente la schiena: il movimento deve provenire dal sollevamento delle braccia, non dall'iperestensione della colonna.
Aumenta il carico progressivamente oppure aggiungi ripetizioni una volta che il pattern di movimento è corretto e controllato.