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The movement library

Roll Neck Rotation Lying on Floor

Un esercizio di mobilità cervicale eseguito supino con l'ausilio di un foam roller, focalizzato sulla rotazione controllata del capo per allungare la muscolatura laterale e posteriore del collo. Il foam roller fornisce un supporto stabile che permette un allunga mento profondo della muscolatura rotatoria cervicale. Utile per ridurre la rigidità del collo causata da tensione e da una postura scorretta.

Mobility

Primary muscles

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Secondary muscles

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Flessori profondi del collo

Equipment

Foam roller

Form cues

Setup: supino sul pavimento con il foam roller sotto il collo, testa in posizione neutra, gambe flesse per stabilità
Traiettoria: ruota lentamente la testa verso un lato, mantenendo il contact con il roller per l'allungamento
Respirazione: respira profondamente e costantemente durante la rotazione; non trattenere il fiato
Errore da evitare: non forzare la rotazione oltre il limite confortevole; non muovere il roller bruscamente
Progressione: aumenta l'ampiezza della rotazione, estendi il tempo di permanenza in ciascuna posizione di allungamento