La libreria di movimento

Roll rotazione del collo a terra

Un esercizio di mobilità cervicale eseguito supino con l'ausilio di un foam roller, focalizzato sulla rotazione controllata del capo per allungare la muscolatura laterale e posteriore del collo. Il foam roller fornisce un supporto stabile che permette un allunga mento profondo della muscolatura rotatoria cervicale. Utile per ridurre la rigidità del collo causata da tensione e da una postura scorretta.

Mobilità

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Flessori profondi del collo

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino sul pavimento con il foam roller sotto il collo, testa in posizione neutra, gambe flesse per stabilità
Traiettoria: ruota lentamente la testa verso un lato, mantenendo il contact con il roller per l'allungamento
Respirazione: respira profondamente e costantemente durante la rotazione; non trattenere il fiato
Errore da evitare: non forzare la rotazione oltre il limite confortevole; non muovere il roller bruscamente
Progressione: aumenta l'ampiezza della rotazione, estendi il tempo di permanenza in ciascuna posizione di allungamento