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Dumbbell Lying Floor Skullcrusher
Estensione tricipitale eseguita da terra con manubri, una variante economica dello skull crusher tradizionale su panca. L'esercizio consente di lavorare il tricipite con un range di movimento ampio e controllato, riducendo lo stress articolare sulla spalla. È particolarmente utile per chi non ha accesso a una panca.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Anconeo
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: sdraiati supino a terra, piedi appoggiati al suolo per stabilità, manubri sopra il petto con gomiti leggermente flessi a circa 45 gradi.
- Traiettoria: abbassa i manubri verso la testa flettendo il gomito in modo controllato, mantenendo i gomiti fissi sulla loro posizione verticale e parallela, quindi estendi tornando alla posizione iniziale.
- Respirazione: inspira durante la fase di discesa, espira durante l'estensione.
- Errore tipico: permettere ai gomiti di scappare lateralmente; mantienili allineati verticalmente direttamente sopra il petto.
- Progressione: aumenta il peso dei manubri o esegui ripetizioni paused con trattenute alla fine del movimento.