La libreria di movimento

Skullcrusher a terra da sdraiato con manubri

Estensione tricipitale eseguita da terra con manubri, una variante economica dello skull crusher tradizionale su panca. L'esercizio consente di lavorare il tricipite con un range di movimento ampio e controllato, riducendo lo stress articolare sulla spalla. È particolarmente utile per chi non ha accesso a una panca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati supino a terra, piedi appoggiati al suolo per stabilità, manubri sopra il petto con gomiti leggermente flessi a circa 45 gradi.
Traiettoria: abbassa i manubri verso la testa flettendo il gomito in modo controllato, mantenendo i gomiti fissi sulla loro posizione verticale e parallela, quindi estendi tornando alla posizione iniziale.
Respirazione: inspira durante la fase di discesa, espira durante l'estensione.
Errore tipico: permettere ai gomiti di scappare lateralmente; mantienili allineati verticalmente direttamente sopra il petto.
Progressione: aumenta il peso dei manubri o esegui ripetizioni paused con trattenute alla fine del movimento.