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Barbell Stiff Legged Deadlift
Movimento di hip hinge in cui le ginocchia rimangono quasi diritte durante la trazione dal suolo. Enfatizza massicciamente gli ischiocrurali e la schiena bassa, e sviluppa la mobilità e la resistenza della catena posteriore in allungamento, ideale per chi pratica powerlifting.
Compound
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Erettori spinali
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Romboidi
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati dietro il manubrio con piedi stretti, gambe quasi diritte (leggera flessione alle ginocchia), schiena neutra.
- Esegui un hip hinge spingendo i fianchi indietro e mantenendo la schiena rigida, scendi fino a sentire un allungamento marcato nei posteriori della coscia.
- Respira profondamente, trattieni mentre scendi, espira durante la risalita.
- Non permettere alla schiena di rotolarsi o perdere neutralità: mantieni sempre la lordosi naturale.
- Aumenta gradualmente il carico e pratica con serie di ripetizioni moderate (6-8 rep) per migliorare l'ipertrofia e la mobilità.