La libreria di movimento

Stacco a gambe tese con bilanciere

Movimento di hip hinge in cui le ginocchia rimangono quasi diritte durante la trazione dal suolo. Enfatizza massicciamente gli ischiocrurali e la schiena bassa, e sviluppa la mobilità e la resistenza della catena posteriore in allungamento, ideale per chi pratica powerlifting.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Erettori spinali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati dietro il manubrio con piedi stretti, gambe quasi diritte (leggera flessione alle ginocchia), schiena neutra.
Esegui un hip hinge spingendo i fianchi indietro e mantenendo la schiena rigida, scendi fino a sentire un allungamento marcato nei posteriori della coscia.
Respira profondamente, trattieni mentre scendi, espira durante la risalita.
Non permettere alla schiena di rotolarsi o perdere neutralità: mantieni sempre la lordosi naturale.
Aumenta gradualmente il carico e pratica con serie di ripetizioni moderate (6-8 rep) per migliorare l'ipertrofia e la mobilità.