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Dumbbell Supported Squat

Squat eseguito tenendo un manubrio verticalmente al petto con entrambe le mani per equilibrio e supporto, aumentando la stabilità del tronco e permettendo una profondità maggiore. Il carico al petto sposta leggermente il baricentro favorendo una posizione del busto più verticale. Efficace per principianti o chi ha limitazioni di mobilità, poiché riduce lo stress su schiena e articolazioni.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Retto femorale

Secondary muscles

Vasto laterale (stabilizzatore)
Vasto mediale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle, afferra un manubrio verticalmente al petto con entrambe le mani, gomiti flessi e posizionati davanti al corpo.
Abbassati in squat controllato mantenendo il busto eretto, spingi i fianchi indietro fino a quando le cosce non raggiungono l'orizzontale o più in profondità se mobile, quindi estendi completamente.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita concentrandoti sulla potenza dei quadricipiti e dei glutei.
Evita di inclinare eccessivamente il busto in avanti o di permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno; mantieni il petto sollevato e le ginocchia allineate.
Aumenta progressivamente utilizzando manubri più pesanti mantenendo 3 serie da 12-15 ripetizioni, oppure prova squat singoli per aumentare il range di movimento.