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Twisted Leg Lunge Pose
Affondo che combina estensione dell'anca posteriore con rotazione spinale, allungando gli ileopsoas, il retto femorale e gli obliqui. Mantenendo il bacino stabile e il busto ruotato, stimola la mobilità multi-piana dell'anca e la consapevolezza rotatoria della colonna vertebrale. Utile per atleti che necessitano di rotazione spinale controllata e mobilità d'anca dinamica.
Mobility
Primary muscles
- Ileopsoas
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Retto femorale (stabilizzatore)
- Grande gluteo (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumi una posizione di affondo profondo con la gamba anteriore piegata a 90 gradi e la posteriore tesa dietro.
- Ruota il busto verso la gamba anteriore, portando le mani dietro la testa o incrociate sul petto per amplificare la rotazione.
- Respira profondamente per 20-30 secondi, permettendo al bacino di rimanere stabile durante la rotazione.
- Non permettere al ginocchio della gamba posteriore di sollevarsi; mantenere il contatto con il suolo è cruciale per la stabilità.
- Aumenta l'intensità approfondendo l'affondo e aumentando l'ampiezza della rotazione spinale in modo controllato.